Как правильно ходить: советы для эффективных тренировок
сегодня в 14:06
2
0
Ходьба приносит максимальную пользу только при соблюдении правильной техники. Специалисты рекомендуют держать голову высоко, представляя, что к макушке привязана веревка, тянущая вверх. Плечи необходимо распрямить, а живот втянуть.
Корпус следует держать прямо, избегая сутулости и наклонов вперед, которые создают излишнюю нагрузку на мышцы спины. Плечи должны быть опущены и отведены назад. В шаге участвует вся стопа — от пятки до носка, а руки двигаются плавно вперед и назад по бокам.
Важно выбирать удобную обувь, смотреть вперед, а не вниз или в телефон, и не делать слишком больших шагов, избегая вращения бедрами. Правильная ходьба укрепляет сердечно-сосудистую, иммунную и дыхательную системы, мышцы, позвоночник и суставы, повышает плотность костей, уменьшая риск переломов и диабета.
Кроме того, она снижает внутриглазное давление и риск развития глаукомы, нормализует мозговую деятельность, расслабляет ум и подходит для профилактики депрессии и болезни Альцгеймера. Ходьба улучшает работу нервной системы, успокаивает, уменьшает стресс и тревогу, снимает напряжение, а также сжигает лишние калории и улучшает пищеварение.
Для поддержания тела в тонусе рекомендуется проходить в день не менее 6–7 километров, или 8000–10000 шагов. Начать ходить пешком можно уже сегодня.
Отзывы
Мы в Телеграм